Жим штанги лежа и жим гантелей. Что лучше?

Жим штанги лежа и поднятие гантелей на горизонтальной скамье по-своему эффективны. Выбор определенного упражнения зависит от цели тренировок. Если вам нужно набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, то рекомендуется выбрать жим штанги лежа.

Когда основная задача заключается в создании идеального торса, то более эффективным будет жим гантелей.

Каждое из перечисленных упражнений относится к многосуставному типу. Основная часть нагрузки распределяется на большие грудные мышцы, но при выполнении движений также участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Поэтому можно сказать, что упражнения комплексные, они эффективно тренируют несколько мышечных групп. Но при жиме штанги лежа и подъеме гантелей со скамьи, количество задействованных мышц будет немного различаться.

При выполнении жима штанги из положения лежа создается жесткая естественная конструкция, состоящая из рук и плечевого пояса атлета, а также грифа штанги. Такая «усиленная база» помогает легче удерживать равновесие, поэтому при поднятии штанги будет задействовано меньше мышц-стабилизаторов.

А вот при жиме гантелей со скамьи, в руках пользователя находится инвентарь определенного веса, который создает разбалансировку. В результате возникает дополнительное напряжение для стабилизирующих мышц, а это требует большей концентрации на технике движений.

Ролик с канала S Life, окончательно поставит точку в этом вопросе.

Профессиональные бодибилдеры и опытные атлеты могут включать в свою тренировочную программу сразу два этих упражнения. Это хорошо улучшит тонус и замечательно укрепит мускулатуру.