![Мужчина выполняет жим штанги лежа. Фото с adobe.stock.com](https://progiri.ru/wp-content/uploads/2024/02/1000_f_203199163_plmmmipyfsvswwy8gfsz2f4cuahsvmpb.jpg)
Мужчина выполняет жим штанги лежа. Фото с adobe.stock.com
Жим штанги лежа и поднятие гантелей на горизонтальной скамье по-своему эффективны. Выбор определенного упражнения зависит от цели тренировок. Если вам нужно набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, то рекомендуется выбрать жим штанги лежа.
Когда основная задача заключается в создании идеального торса, то более эффективным будет жим гантелей.
![Жим гантелей лежа. Фото adobe.stock.com Жим гантелей лежа. Фото adobe.stock.com](https://progiri.ru/wp-content/uploads/2024/02/1000_f_546130980_zsn4s2bmyeiuryiei4rdjymxhxjzh26u.jpg)
Каждое из перечисленных упражнений относится к многосуставному типу. Основная часть нагрузки распределяется на большие грудные мышцы, но при выполнении движений также участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Поэтому можно сказать, что упражнения комплексные, они эффективно тренируют несколько мышечных групп. Но при жиме штанги лежа и подъеме гантелей со скамьи, количество задействованных мышц будет немного различаться.
При выполнении жима штанги из положения лежа создается жесткая естественная конструкция, состоящая из рук и плечевого пояса атлета, а также грифа штанги. Такая «усиленная база» помогает легче удерживать равновесие, поэтому при поднятии штанги будет задействовано меньше мышц-стабилизаторов.
А вот при жиме гантелей со скамьи, в руках пользователя находится инвентарь определенного веса, который создает разбалансировку. В результате возникает дополнительное напряжение для стабилизирующих мышц, а это требует большей концентрации на технике движений.
Профессиональные бодибилдеры и опытные атлеты могут включать в свою тренировочную программу сразу два этих упражнения. Это хорошо улучшит тонус и замечательно укрепит мускулатуру.
Тренируем кисть руки и предплечье.
![Кисть руки и предплечье. adobe/stock/com](https://progiri.ru/wp-content/uploads/2023/11/1000_f_162973840_fwgyksqya0dz0pd88r9ee8reqszxageg-80x80.jpg)
Тренировка кистей и предплечий Кисть руки и предплечье, их тренировка…