Гиревой спорт подготовка.

В данной статье поговорим на тему: гиревой спорт подготовка к тренировкам.

Люди которые решили заниматься самостоятельно, зачастую не могут воспользоваться услугами тренера.

В таком случае нужно решать самому, как организовать тренировку, какие упражнения выполнять.

На практике же присутствует закономерность. Её должен придерживаться каждый спортсмен, вне зависимости от условий.

Гиревой спорт подготовка к занятиям.

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно оценить свои возможности. Молодые люди которые раньше не занимались спортом, не могут сходу взять и начать тягать гири как специализированный спортсмен.

Необходимо учесть свои недостатки в физической форме. С их учетом и наличием инвентаря составлять тренировочный план. Тренировки следует поделить на общие и специальные. Данные типы тренировок должны включаться в программу раздельно.

Общая тренировка направлена на развитие силовой выносливости. Сюда можно отнести бег, велосипед, лыжи. То есть средства ОФП(общей физической подготовки).

В специальных тренировках выполняют упражнения с гирей. Используют как классические, так и вспомогательные.

Программа тренировок должна включать в себя чередование нагрузок с отдыхом и восстановлением. Менять нагрузку следует по мере улучшения физической формы спортсмена.

Полноценная тренировка с гирями должна начинаться тогда, когда хорошо изучены основные упражнения. Обычно на это тратится несколько месяцев. Все зависит от способностей спортсмена.

В начале тренировок следует выполнять подводящие и общие силовые упражнения. Затем пробовать выполнять классические упражнения. Так вы сможете лучше освоить технику.

Начальный этап тренировок.

Уделяйте около 1/3 времени тренировки для освоения техники соревновательных упражнений. Остальное время общем силовым тренировкам, ликвидации своих слабых мест в физическом развитии.

Чтобы улучшить силу, уделяйте внимание тем группам мышц, которые задействованы в соревновательных упражнениях.

Для получения прогресса в толчке двух гирь отлично подойдут жимовые упражнения, полутолчки, приседания.

Для рывка – махи гирями, тяга штанги. Такая работа проходит на протяжении полугода. Затем, постепенно необходимо увеличивать время на проработку классических упражнений.

Не торопитесь заниматься узкой специализацией. Только после полного освоения техники, рекомендуется полный переход на соревновательные упражнения. Однако, не стоит забывать об общих силовых тренировках. По мере выявления недостатков, следует возвращаться к ним. Это необходимо для устранения всех недочетов в физическом развитии.

Упражнения с гирей.

Гиревой спорт богат своими упражнениями. Они позволяют решать самые разные задачи. Кто-то занимается для «себя», кто для прокачки мышц, а кто-то хочет выступать на соревнованиях.

Каждый исходя из своих целей может подобрать себе нужные упражнения и определить нагрузку. Так, для прокачки мышц и улучшения силы в основном используют общие силовые упражнения с гирями:

• Жим гирь
• Жим сидя
• Жим лежа
• Тяги гирь
• Поочередное выжимание гирь
• Разведение гирь лежа
• Наклоны с гирей
• Приседания с гирями
• Сгибание и разгибания рук
• Подтягивание с опорой на скамейку

Отличным дополнением к тренировкам станет штанга. Она поможет быстрее подготовить мышцы гиревика к нагрузкам. В первую очередь укрепляем мышцы ног и спины, трапециевидные мышцы, мышцы пресса, мышцы рук для хвата дужек.

Итак, мы разобрали тему: «гиревой спорт подготовка к тренировкам». Оцените свою физическую форму. Изучите технику упражнений. Добавляйте в свой тренировочный план общие силовые тренировки и упражнения со штангой. Начните тренироваться прямо сейчас.

About The Author