Как выбрать гири для тренировок?

О снаряде.

Гиря это круглый спортивный тренажер с рукояткой, который используется для укрепления мускулатуры. Занятия рекомендуется начинать в фитнес-клубе, а после освоения техники можно тренироваться в домашних условиях. Упражнения с гирями не требуют большого пространства для тренировок.

Виды.

Классические гири производят из чугуна. Такие устройства обладают надежностью, потому что нет съемных деталей.
 Для дополнительной защиты поверхность покрывают эмалью или резиной. Резиновый слой улучшает хват, снижает количество шума на тренировке, защищает напольное покрытие. Эмалированная дужка обеспечивает дополнительное удобство и безопасность при поднятии веса. Производители выпускают варианты из стали, которые также отличаются хорошим балансом и надежностью изготовления.

Пластиковые гири нужны атлетам, которые только начинают спортивные занятия. Также эти модели подходят для фитнеса, домашних тренировок. Устройство состоит из пластикового корпуса с наполнителем внутри. На занятиях в основном применяются веса от 6 до 16 кг. Гири из пластика в несколько раз дешевле металлических.

Разборные модели состоят из нескольких деталей, с помощью которых регулируется вес. На основание с рукояткой надеваются диски разной массы. Наборные гири могут использовать атлеты с небольшим опытом. Постепенная регулировка нагрузки подходит для освоения базовых упражнений с инвентарем. Фирмы выпускают разборные устройства массой от 16 до 32 кг. Для занятий можно использовать чугунные гири разного веса, но такой набор будет дороже по стоимости.

Кожаные гири являются безопасными для занятий. Этот инвентарь применяют в клубах для оздоровительного фитнеса и улучшения выносливости спортсменов. Гиря производится из кожи с мелким наполнителем из резины, поэтому тренироваться можно на любой поверхности. Вес изделий составляет 4-16 кг.

Металлические гири выпускают с одной и двумя рукоятками. Классические модели популярны в силовом фитнесе, используются на международных соревнованиях. Варианты с двумя ручками применяются в бодибилдинге для укрепления бицепсов, трицепсов, плечевого пояса. Компании выпускают такие модели весом 16-32 кг.

Тренировочная программа.

Широкий выбор упражнений помогает решать различные спортивные задачи. Любители посещают фитнес-клуб, чтобы улучшить физические параметры. Опытные атлеты с помощью спортивного инвентаря создают рельефную мускулатуру. Некоторые пользователи тренируются для выступления на соревнованиях. Поэтому выбор нужных упражнений зависит от задач спортсмена.

Какие мышцы укрепляются?

Упражнения укрепляют мышцы и развивают подвижность спортсмена. Тренировки улучшают координацию, укрепляют связки, совершенствуют дыхательную систему, повышают выносливость.

Мужчины и девушки могут тренироваться, но перед началом физических занятий следует посоветоваться с личным врачом. Работа с оборудованием комплексно нагружает мышцы, поэтому специалист посоветует программу и продолжительность упражнений.

С чего начать?

Тренировка начинается после освоения упражнений по улучшению физической подготовки спортсмена. Для этого можно использовать элементы из гимнастики, фитнеса. После следует изучить технику выполнения стандартных упражнений с весом, постепенно добавлять количество повторов и подходов. Для улучшения силы и выносливости атлеты сначала делают разминку. После можно выполнять основную программу с гирями.

Рекомендации

Также на тренировке нужно делать специальные гимнастические движения для подвижности мышц и суставов. Атлетам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, а между занятиями делать отдых.

При самостоятельных занятиях пользователю важно составить программу, выбрать упражнения, объем и длительность тренировки. Перед началом занятий нужно знать свои силовые параметры. Эта информация поможет правильно оценить физические возможности и распределить нагрузку при выполнении тренировок.

Классический гиревой спорт.

Классический вариант применяется в силовом спорте, бодибилдинге, кроссфите. Инвентарь с двойными ручками позволяет равномерно тренировать руки и плечи, использовать дополнительные упражнения.

Советы по выбору веса.

При выборе веса следует учитывать спортивную подготовку. Атлетам, которым нравятся занятия гиревым спортом, рекомендуется покупать изделия массой до 16 кг. Девушкам для тренировок можно выбирать оборудование весом 8 кг. Для силового фитнеса фирмы производят модели с маленькой рукояткой.

Помните о технике безопасности.

Упражнения с оборудованием требуют соблюдения правил безопасности. Спортсмен должен научиться правильно держать гирю и делать повторы. Поэтому тренироваться нужно с опытным инструктором в фитнес-клубе.

Выбор гири.

Металлические модели имеют правильный баланс, поэтому это лучший вариант для покупки. От веса инвентаря зависит результативность и безопасность занятий. Пользователю должно быть комфортно тренироваться с оборудованием.

Изделия производятся с разной толщиной ручки, поэтому покупать тренажер пользователю нужно индивидуально. Это можно сделать в магазине, который продает оборудование для бодибилдиинга и силовых видов спорта.

Что дают нам производители?

Компании создают оборудование массой от 8 до 36 кг, поэтому тренажер рекомендуется выбирать по задачам пользователя. Для девушек рекомендуются варианты от 8 до 16 кг. Опытные пользователи выбирают инвентарь весом от 16 кг. Профессиональные спортсмены тренируются с гирями массой от 24 до 36 кг.

Покупка нескольких комплектов.

Для совершенствования результатов можно купить комплекты спортивного оборудования. Такой подход к тренировкам позволит создать красивую фигуру и набрать мышечную массу.