Безусловно, гири это отличный способ развивать свою физическую форму. Рывок с гирей – одно из самых популярных упражнений. Оно развивает силу, быстроту, координацию и выносливость. Ознакомится с рекомендациями для упражнений Вы можете тут.
Рывок гири польза от этого упражнения.
- Развитие мышц: Рывок гири включает в работу большое количество мышц, особенно в области плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Это позволяет развить силу и объем мышц, способствует укреплению костей и повышению общей физической формы.
- Сжигание калорий: Рывок гири – это интенсивное упражнение, которое требует много энергии. Поэтому оно способствует активному сжиганию калорий и помогает снизить уровень жира в организме.
- Улучшение функциональности: Рывок гири требует от вас не только силы, но и хорошей координации и стабильности. Это развивает функциональную силу, которая может быть применена в повседневных делах.
- Улучшение спортивных результатов: Рывок гири является одним из основных упражнений в силовом тренинге и функциональной подготовке. Это упражнение может значительно повысить ваши спортивные результаты в различных видах спорта.
Техника выполнения упражнения.
Ошибки в упражнении.
Рывок гири какие мышцы работают.
- Нижняя часть тела: рывок гири требует силового развития нижней части тела, включая бедра, ягодицы, икры. Они создают силу, необходимую для поднятия и ускорения гири во время рывка.
- Мышцы кора: выполнение рывка гири требует достаточной стабильности и силы, включая мышцы живота, спины и поясницы. Они помогают поддерживать правильную позицию тела и передают движение от нижней части тела к верхней.
- Плечи и спина: чтобы поднять гирю и перенести ее в верхнюю фазу рывка, активируются мышцы плечевого пояса и спины. Они помогают удерживать гирю в верхнем положении и контролировать ее движение.
- Руки: во время рывка гири мышцы рук играют вспомогательную роль. Они помогают направлять гирю и удерживать ее в нужной позиции, но большая часть силы и движения происходит за счет нижней части тела.
Рекомендации.
Для выполнения упражнения необходимо изучить технику и подготовить тело к нагрузкам(Как подготовить организм к нагрузкам читайте в этой статье). Вот рекомендации для тренировки рывка:
- Начните с малого веса. Подберите гирю с весом, который соответствует вашим физическим возможностям и уровню подготовки. Начинающим рекомендуется выбирать гири с весом в 16 кг. Так легче будет легче освоить технику.
- Изучение техники. Рывок с гирей требует правильного понимания механики движения и правильной техники выполнения. Самый лучший вариант – тренировки под присмотром тренера. Помните, что неправильная техника выполнения приводит к травмам. Не забывайте проводить разминку.
- Развивайте силу и координацию. Рывок с гирей требует хорошей силы рук, спины, ягодиц и ног. Включите в свою тренировку упражнения, направленные на развитие этих групп мышц. Также, обратите внимание на развитие координации и равновесия.
- Не забывайте о безопасности. При тренировках всегда следуйте правилам безопасности. Внимательно следите за своей техникой, не злоупотребляйте весом и не тренируйтесь до полного изнеможения.
Тренируем кисть руки и предплечье.
Тренировка кистей и предплечий Кисть руки и предплечье, их тренировка…
About The Author
