Упражнения с гирей – общие рекомендации.

Неправильный образ жизни ведет к негативным последствиям. Из-за чего появляется хилость и неразвитость мышц. Выполняя упражнения с гирей мы меняем образ жизни, встаем на другой путь. Противодействуем регрессу и используем то, что дает нам спорт. Не упускайте возможность разогнать кровь и нагрузить организм. Особенно важно это тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Оценка физического развития.

Оценить свою физическую форму можно по разному. Есть множество способов сделать это. Главными факторами на пути к своему развитию является:

1. Оценка физической формы
2. Укрепление организма
3. Выполнение нормативов
4. Совершенствование тела
5. Специализация в выбранном виде спорта

Упражнения с гирей и возраст.

Не торопитесь сразу приступать к силовым тренировкам. Учитывайте свой возраст. Пользу из силовых тренировок можно получить в любом возрасте. Однако учтите, что подростки должны всесторонне развиваться. Им нужно поменьше работать с большими весами. К высоким нагрузкам их организм еще не готов. Поднимая большие веса можно «поймать» перенапряжение.

У юношей ситуация немного другая. Они могут тренироваться с тяжелыми весами, которые смогут поднять несколько раз. Упражнения с отягощениями должны быть разной интенсивности. Запомните, что упражнения различной интенсивности дают наилучший результат.

Правила силовой тренировки.

Вот несколько важных правил силовой тренировки:

1. Правильный подбор веса. Вес нужно подобрать так, чтобы без напряжения выполнить нужные количества повторений.
2. В первый год тренировок не рекомендуется тренироваться чаще 3 раз в неделю.
3. В самом начале тренировочного пути, в первые 2-3 недели, делать один подход в упражнении.
4. По мере прогресса постепенно добавлять вес снаряда.
5. Все упражнения выполнять в полной амплитуде. Между подходами делайте отдых. Дышите так, как вам удобно.
6. Следите за питанием. В рационе должно быть достаточно белка.
7. Уделяйте внимание отдыху и сну.

Включите в свою тренировочную программу упражнения, которые задействуют главные мышечные группы. Так заложится фундамент симметрического развития тела. К таким упражнениям относятся: толчок гири, приседания, отжимания, поднимание туловища из положения лежа.

В заключении отметим, что упражнения с гирей полезны для организма. Перед тем как приступить к тренировкам оцените своё физическое развитие. Правильно выбирайте вес снаряда, не перегружайте организм. Регулярно тренируйтесь и результат не заставит вас ждать.

About The Author