Как качать плечи?

ЗОЖ и физкультура сейчас становятся все более популярными. Причем не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола.

Тут все, как говорится, дело вкуса, о которых спорить не принято в обществе.

Издавна широкие и могучие плечи считаются признаком мужественности, уверенности и силы. Еще в 40-х гг. минувшего века мужские пиджаки имели набитые плечи и узкую талию, создавая V-образную форму.

Многие культуристы стремятся обрести именно такую форму.

Содержание

Немного анатомии.

Для начала следует немного поговорить об анатомии: дельты (дельтовидные мышцы) поделены на средние, задние и передние.

Кроме того, плечевой пояс в себя включает трапеции (трапециевидные мышцы), сильно влияющие на внешний вид культуриста.

Анатомия мышц плеч включает несколько основных групп. К ним относятся мышцы плечевого пояса. Дельтовидная мышца – смещающая плечо. Лопаточные мышцы – поддерживающие лопатку.

Как развивать плечи?

Плечевой пояс можно развить с помощью двух типов упражнений: махи гирями или гантелями на прямых руках, а также жим гирь и штанг из позиций стоя и сидя. Культуристы полагают, что дельты отлично реагируют на серьезные веса в жимах.

ЗОЖ и физкультура сейчас становятся все более популярными, причем не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола.

Впрочем, новичкам не стоит прибегать к подобным упражнениям без соответствующей подготовки. Это может быть опасно. Лучше для начала изучить технику.

MIKE BOREYKO

Махи в разные стороны развивают средние дельты.

Махи гирями и гантелями дают разный эффект. К примеру, если они совершаются перед туловищем и с прямыми руками, то развивается передний пучок.

Для развития задних, руки с гирями нужно разводить в стороны в наклоне. Трапеции тренируются пожиманием плечами с весом в руках.

Упражнения на плечи.

Для развития плечевого пояса подходят следующие упражнения:

Жим штанги в сидячем положении. Количество повторов – 8. Число подходов – 4.
Жим гирями в положении сидя. Количество повторов – от 6 до 8. Количество подходов – 3.
Махи руками с гирями перед собой. Количество повторов – 6. Число подходов – 4.
Махи руками с гирями в наклонном положении (стоя). Число повторов – 6. Количество подходов – 4.
Пожимание плечами с гирями или штангой. Делается 8-10 повторов. Число подходов – 5.