Табата упражнения

Если нет времени и хочется быстрых результатов в избавлении от ненужного жира, стоит попробовать табату. При условии соблюдения несколько наиболее важных допущений этой тренировки. Рассмотрим, когда табата будет наиболее эффективной!

Она действительно работает.

Табата теоретически имеет только плюсы: она недолговечна, задействует все тело и мгновенно сжигает жир. Почему же тогда им пользуется сравнительно мало людей? А те кто им занимается, жалуются на отсутствие результатов или быстро отказываются от этого метода?

Табата работает при условии, что она выполняется правильно, с учетом определенных ключевых принципов, без которых она не будет эффективной.

Что это?

Табата — это высокоинтенсивная интервальная метаболическая тренировка, которая не похожа на «обычные» интервалы. Это на уровень выше: предполагает тренировку на максимуме своих возможностей, заканчивающуюся истощением, гектолитрами пота, а часто даже рвотой.

Если думать, что вместо часа усилий на занятиях фитнесом можно заменить их четырехминутной табатой.

Настоящая табата – это 4 минуты героических усилий, которые будут длиться вечно. После ее завершения у человека не останется ни сил, ни желания ни на что другое. Если это не так, то тогда то, чем человек занимался, может быть, чем угодно. Приятные и легкие тренировки здесь ни при чем. Настоящая табата брутальна и гиперинтенсивна.

Необходимо понять табату: за 20 секунд нужно выполнить максимальное количество повторений, а затем 10 секунд отдыхать. Повторить все это еще 7 раз (то есть 8 полных подходов). Так много и так много. Звучит просто? Вся «философия» табата-тренировок основана на глубоком понимании и последующем применении на практике этих нескольких четких предположений.

В течение 20 секунд активности у человека появляется максимальная концентрация, но также боль и усилие. Однако не забудьте разогреться перед тренировкой табата, которая должна длиться около 10 минут.

Табата упражнения.

Есть много упражнений, которые можно использовать для табата, но не все из них будут идеальными. Самое главное – задействовать как можно больше групп мышц. Бёрпи, махи гирями, толкатели гантелей или фронтальные приседания с правильным весом — это хорошо.

Насколько большой должна быть нагрузка? Существует множество мнений об оптимальном количестве повторений в одном подходе. Надо быть в состоянии сделать около 8 подходов (здесь мы говорим о последних двадцатисекундных интервалах), но уж точно больше двух и меньше двадцати.

Необходимо помнить, что накопление усталости является значительным, даже если в начале с легкостью получается сделать почти тридцать повторений, в последнем подходе едва ли можно будет справиться с несколькими.

Табата тренировки.

Может случиться так, что на начальной тренировке не получится пройти полные 8 подходов, не стоит беспокоится об этом и нужно сделать столько, сколько получится.

Если состояние организма плохое, то можно изначально использовать 15-секундную тренировку и 15-секундный режим отдыха вместо тренировки 10-20. Как и при любой тренировке, можно испытывать перетренированность и усталость, если план тренировки не адаптирован к уровню физической подготовки и тренировкам.

Ежедневные тренировки табата не рекомендуются. К тому же, после правильно сделанной табаты это вряд ли придет в голову. Во всех 8 подходах можно изначально успешно выполнять одно и то же упражнение, но по мере продвижения следует вносить некоторое разнообразие, выбирая два-четыре разных упражнения.

Если все время делать приседания, то ноги с каждым подходом устают все больше и больше, что в некотором смысле делает тренировку менее интенсивной. Внося разнообразие, можно обеспечивать большую интенсивность даже в последних подходах.

Однако, выбирая вариант табаты с разными упражнениями, убедитесь, что переход между ними не требует слишком сложной подготовки.

Табата: преимущества и эффекты.

Табата укрепит человека как аэробно, так и анаэробно. Это увеличит не только аэробные возможности, но и силу и выносливость. Кроме того, табата увеличивает метаболизм на несколько часов после ее завершения. Это является одной из самых эффективных тренировок, помогающих быстро сбросить жир.

Помните, что табата — гиперинтенсивное физическое упражнение, предназначенное для здоровых людей. Если у кого-то имеются проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Табата может быть включена в тренировочную программу среди других учебных модулей. Если человек тренируется на силу, то необходимо помнить, что табата всегда следует выполнять после силовой тренировки.

About The Author